[...] brzuch i interwały Trening nr 2: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podzudzi siedząc/leżąc 4x 10p 3. Wyciskanie na suwnicy jednonoz, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach 3x 15p 5. Hip thrust 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p na noge Dodatkowo 40min aerobow Dieta: przez dwa dni ostre ciecie kcal zeby pozbyc sie wody: 1. 2 cale [...]
[...] PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 3 X 12/12/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/10 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX Skopiowane z innego [...]
[...] PRZEDRAMIĘ - wiosłowanie sztangą 5X 12/12/12/10/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/10 Dodaj tu z 1-2 serie jeszcze - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 tu tez bym dodał 1 serię - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX [...]
[...] teraz na bica i trica cwiczenia zostaja tak jak podałem w 1 poscie ? i czy polaczyc wykonywanie cwiczen w superserie czy najpierw tric jako wieksza partia pozniej bic ? a jeszcze do dwuglowych ud... przy mc w czwartek moze warto zamiast wykrokow i zurawia wrzucic 4 serie mc na prostych nogach ? o wiele lepiej mi wchodzi wiec mozna by sprobowac
Zagubiłem sie z Tymi cwiczeniami na biceps+ tricpes i przedramię , mogłbyś wypisać w odpowiedniej kolejności bo już nie wiem co z czym.. Nogi+ brzuch 1. MC na prostych nogach - 4 x 12,10,8,6 2. Przysiady na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 3.Wyprosty nóg siedząc - 4 x 12,10,8,6 4. Wyprosty ud leżąc- 4 x 12,10,8,6 5. wspięcia na palce, siedząc - 4 x [...]
zle tak ma mniej wiecej byc A1 B2 wolne A2 B1 teraz plan nie widze nic na tylnyu akton barkow nigdzie W B1 na nogi dodaj MC na prostych nogach lub RDL a na plecy zamiast klasycznego MC wykonuj rack pull wprowadz to co podalem i rozpisz to czytelnie wtedy popatrzymy dalej
[...] w szerokim rozkroku (angazujesz przywodziciele), niewielki rozkrok (pracuja glownie czworoglowe), przysiady wykroczne, wypady w bok itd. - na mm. kulszowo - goleniowe: MC na prostych nogach, dzien dobry na prostych nogach itd. - na mm. podudzia - wspiecia stojac (brzuchaty lydki), wspiecia siedzac (m. plaszczykowaty) odwrotne wspiecia (m. [...]
Pytałąm w dzienniku, ale tam chyba prawie nikt nie zagląda, to zapytam tutaj. Przez dwa ostatnie treningi przy MC na prostych nogach boli mnie mięsień w miejscu zaznaczonym na rysunku. Palący ból, który nie pozwala dalej cwiczyc. Co to może byc i jak temu zaradzic ? Kolejne pytanie dotyczy oddychania. Czy wydech następuje podczas całej fazy [...]
[...] triceps), Pt(nogi, biceps)...... za mało ćwiczeń na nogi... chyba nie muszę Ci mówić, jaką dużą partią są uda, więc jedne przysiady nic nie dadzą..... daj przed tym MC na prostych nogach..... 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi z podwieszonego o splicie - [...]
[...] nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Nie rozumiem tylko jka łaczyc te ćwiczenia... 1. Łączenie w pary wygląda tak: 1a i 2a? Czy 1a i 1b? W danym dniu? 2. Gigantseria to 4 ćwiczenia? [...]
[...] wtor.nogi+łydki nogi Przysiady za sztanga z przodu - stopy szeroko 12<10<8<6 Przysiady z hantlami - stopy wąsko 12<10<8<6 nożyce 12<10<8<6 MC na prostych nogach 16<14<12<10 Łydki wspięcia na palce stojąc 4x max ośle wspięcia 4x max czwartek.klatka+triceps klatka Wyciskanie sztangi skos 12<10<8<6 [...]
Kuro nie ma powiedziane że musi być 5-10-15 można stosować róże przedziały chciałem zrobić 3-6-9 ale obciążenia mam za mało na 3 Obliques no dzień dobry zamiast mc na prostych nogach rozważę i może się zdecyduję na twoją wersję nie wiem czy jakaś tam gwarancja jest na to nawet
a co myślicie o takim treningu siłowym nóg? robiony we wtorek i piątek, takie ćwiczenia: przysiad ze sztangą, mc na prostych nogach, wykroki z hantlami, wspięcia ze sztangą na podwyższeniu, ćwierćskoki z hantlami...coś dorzucić, zamienić etc? do wykorzystania hantle, ławka, sztanga... pozdro, wszelkie sugestie miło widziane :)
[...] 5x5-10powt Wyciskanie na skosie + 5x5-10powt Francuskie hantlami leżąc 5x6-12powt Uginanie małpim chwytem (na przedramię) 4x20-30powt Wspięcia na palce 3x15-25powt B MC na prostych nogach 5x5-10powt Wiosłowanie jednorącz 5x5-10powt WL 5x5-10powt Wycskanie przed głową 5x6-12powt Uginanie ze sztangę 5x6-12powt Uginanie podchwytem 4s max jakie dać [...]
[...] przysiady za sztangą na górnej części klatki 3*10-8-6 Przysiady na jedną nogę na maszynie smitha 3*10-8-6 Unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna) 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na [...]